ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ, СНИЖАЮЩЕЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ: 

🍊большую часть калорийности питания — 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят холестерин из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) — не более 30-40 г в сутки;

🍒белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;

🍑 необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;

🍉 потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин — 50-65 г с сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) — 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них ХС.

 
По теме
Тываэнерго готовит молодую смену - ИА Тува-Онлайн В течение двух месяцев – ноября и декабря – руководители компании АО «Тываэнерго» – Общества под управлением ПАО «МРСК Сибири» (входит в группу компаний «Россети») проводят экскурсии,
14.12.2018
Тываэнерго готовит молодую смену - Тываэнерго В течение двух месяцев – ноября и декабря – руководители компании АО «Тываэнерго» – Общества под управлением ПАО «МРСК Сибири» (входит в группу компаний «Россети») проводят экскурсии,
13.12.2018 Тываэнерго
IMG_3350 - Министерство экономики Заместителем министра экономики республики  Р.Ч.Ооржаком проведено заседание «Часа экономики» по вопросу: «Об инвестиционных проектах муниципальных образований республики на 2019 год».
14.12.2018 Министерство экономики
66_1 - Министерство экономики Министерство экономики Республики Тыва совместно с Фондом поддержки предпринимательства Республики Тыва объявляют Неделю открытых дверей для предпринимателей с 13 по 20 декабря!
14.12.2018 Министерство экономики
Министр финансов РТ Орлан Достай дал разъяснения по вопросам МРОТ. — С какого периода увеличился минимальный размер оплаты труда в 2018 году?
08.12.2018 Тувинская правда
На заседании сессии Верховного Хурала утвержден бюджет Республики Тыва на 2019 год и на плановый период 2020 и 2021 годов.
04.12.2018 Тувинская правда
Основными проблемами развития малого и среднего бизнеса в Туве, как и в России, на сегодня являются нехватка финансовых средств, вызванная сложностью и забюрократизированностью некоторых механизмов поддержки предпринимательства,
01.12.2018 Тувинская правда
В Туве сотрудник Россельхозбанка по мошеннической схеме похитил около 1 млн. рублей - ИА Тува-Онлайн Сотрудниками УФСБ России по Республике Тыва выявлена и пресечена противоправная деятельность должностного лица - руководителя одного из отделов Тувинского регионального филиала АО «Россельхозбанк»,
17.12.2018 ИА Тува-Онлайн
Наркоканал прикрыт Сотрудники УФСБ России по Республике Тыва пресекли противоправную деятельность граждан, причастных к межрегиональным поставкам наркотических средств в крупном размере из Тувы в регионы Российской Федерации.
14.12.2018 Плюс Информ
Госавтоинспекцией Тандинского района выявлен факт незаконной перевозки 2,5 тысячи хвостов пеляди.
13.12.2018 Тувинская правда
В память о первом профессиональном реставраторе Тувы Буяне Ховалыге откроется выставка - ИА Тува-Онлайн Сегодня в Национальном музее Тувы в память о нашем коллеге, реставраторе Национального музея РТ, уникальном специалисте, профессионале, об отце и муже Буяне Ховалыге открывается выставка, приуроченная к дате его рождения.
14.12.2018 ИА Тува-Онлайн
Сразу две тувинские группы — «Алаш» и «Khoomei Beat» — признаны лучшими этническими музыкальными коллективами России на первой российской премии в области этнической музыки Russian World Music Awards!
13.12.2018 Тувинская правда
  Жителей Тувы приглашают принять участие в конкурсе авторской песни «Гринландия».
11.12.2018 Тувинская правда
В ожидании праздника - Тувинская правда Более 50 лет Универсиада является вторым по значимости в мире мульти-спортивным мероприятиям.
15.12.2018 Тувинская правда
Имени Чечен-оола Монгуша - Тувинская правда 7–8 декабря в г. Чадане прошел IV республиканский командный турнир по вольной борьбе среди юношей 13–14 лет, посвященный открытию РГБУ РТ «Спортивная школа олимпийского резерва имени Чечен-оола Монгуша».
15.12.2018 Тувинская правда
В ТувГУ открылся волонтерский штаб по проведению Эстафеты огня. 18 декабря огонь Эстафеты Универсиады прибудет в Кызыл!
15.12.2018 Тувинская правда
В Туве завершилась всероссийская акция ОНФ «Зарядка с чемпионом». В ноябре по всей России стартовала акция Общероссийского народного фронта «Зарядка с чемпионом», к которой присоединилась и Тува.
13.12.2018 Тувинская правда
Тува готовится принять Эстафету огня Всемирной зимней Универсиады. Зимняя универсиада 2019 — всемирные студенческо-молодежные спортивные соревнования,
08.12.2018 Тувинская правда
За прошедшие сутки в республике зарегистрировано 91 заявление и сообщение граждан о происшествиях, 13 из них – о преступлениях.
17.12.2018 МВД Республики Тыва
За рабочие сутки 16 декабря сотрудниками ГИБДД на территории республики от управления транспортными средствами отстранены 7 водителей, находившихся в состоянии алкогольного опьянения.
17.12.2018 МВД Республики Тыва
15 декабря 2018 года комиссия в составе представителей аварийной службы управляющей компании ООО УК ЖЭУ «Центр», АО «Кызылская ТЭЦ», Мэрии г.Кызыла,
16.12.2018 Администрация г.Кызыл