Физическая активность — не спорт высоких достижений. Это обычная, регулярная забота о своём теле и организме. И для этого не нужно много. Вот официальные рекомендации:
✅ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю
(пример: быстрая ходьба, лёгкий бег, йога, плавание)
ИЛИ
✅ 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю
(пример: тренировки, кардионагрузки, спортивные игры)
ИЛИ
✅ Комбинация этих двух вариантов
🔁 Если хотите получить дополнительные плюсы — увеличьте продолжительность:
до более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной активности в неделю .
💡 Как это выглядит на практике?
30–60 минут ходьбы каждый день
Лёгкая зарядка утром
Прогулка вечером вместо лифта и машины
Танцы, плавание, йога или домашняя тренировка 2–3 раза в неделю
Не обязательно быть спортсменом. Главное — двигаться регулярно , делать это с удовольствием и помнить, что здоровье начинается с простых шагов.
