Рекомендации ВОЗ по нормам физической активности для людей пожилого возраста (в возрасте 65 лет и старше)
Рекомендации ВОЗ по нормам физической активности для людей пожилого возраста (в возрасте 65 лет и старше)
Физическая активность пожилых людей благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: снижается смертность от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, снижается заболеваемость гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, улучшается психическое здоровье (снижаются симптомы тревоги и депрессии), улучшаются когнитивное здоровье и сон, также может снижаться степень ожирения. У пожилых людей занятие с физически активной деятельностью помогают предотвращать падения и связанный с падениями травматизм, а также препятствуют ухудшению состояния костной системы и ее функциональных возможностей.
В связи с этим рекомендуется следующее:
Всем пожилым людям следует регулярно заниматься физически активной деятельностью.
Пожилым людям не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой: или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, или для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
