💤Сбалансированное питание вместе с физической активностью предотвращает риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.
Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.
Формула тарелки здоровья: тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:
🍏½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты
🥔¼ тарелки – сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)
🐠¼ тарелки – белки (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, а также бобовые и грибы)
🟢 В день нужно съедать 3 таких «тарелки».
🟣Не превышайте порцию более, чем 400 грамм.
🟡Допускается два перекуса в виде 2 порций кисломолочных продуктов (1 порция – 80 г) или фрукта среднего размера, 6-8 орешков (фундук, миндаль).
🟣Ограничивайте сахар, соль и газированные напитки.
🟢Пейте воду, чай или кофе без сахара.
☝ Составляйте меню с учетом этих рекомендаций, следите за качеством продуктов и вы получите полноценный, сбалансированный рацион, ведущий к долгосрочному благополучию, здоровью и долголетию.
