В зимние дни мы редко мы выходим на длительные прогулки, не занимаемся спортом, что, конечно, плохо сказывается на нашем здоровье. Люди с сахарным диабетом с разными уровнями физической активности приняли участие в исследованиях, в ходе которых установлено, что риски прогрессирования сахарного диабета и развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт) снижаются в группе с регулярной физической нагрузкой.
Врач-эндокринолог НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Марина Максимова дала советы нашим подписчикам, как уберечься от диабета зимой.
Для того, чтобы не допускать развития диабета, необходимо активно двигаться, в том числе и зимой.
Аэробные физические упражнения должны продолжаться 30-60 минут, желательно ежедневно, или не менее 3 раз и 150 минут в неделю. Для составления тренировочного графика лучше всего проконсультироваться со специалистом. Он даст советы по подбору упражнений и их выполнению, чтобы тренировки приносили пользу и были безопасны для здоровья.
Также в холодное время года следует уделять внимание питанию: зимой мы потребляем больше углеводов, в рационе мало свежих овощей и фруктов, так как длительное хранение меняет их состав. Неблагоприятная погода вызывает желание съесть что-нибудь потенциально вредное и нежелательное в плане развития эндокринных нарушений. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Надо максимально ограничить количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые соки).
Рекомендуется повысить в своем рационе количество продуктов с низкой калорийностью (богатые водой и клетчаткой овощи), фруктов. Соблюдение этих рекомендаций позволит снизить вес и улучшить гликемические показатели.
Желаем всем здоровья!
Источник: https://vk.com/nmrc.moscow
#ПротивотуберкулезныйДиспансерТыва
#зож
#Неделя_профилактики_неинфекционных_заболеваний
#профилактика
