У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются. Кажется, только вчера доставали очередную бутылку шампанского из холодильника, чередовали коньки, сноуборд и сериалы, а сегодня пора возвращаться к работе. Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться. Вместе с психологом собрали советы, как справиться с постпраздничной апатией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.
Совет 1. Не перегрузить себя на праздниках. За долгие праздничные выходные часто хочется наверстать все, что не успели сделать в течение года: съездить на горнолыжный курорт, устроить киномарафон, исследовать новые бары, сходить на мастер-класс по лепке. Много активности и впечатлений — это не плохо. Но если их слишком много, после такого отдыха нужен еще один. Почему не получается отдохнуть даже в отпуске или на длинных выходных. Если праздники получились активными, сделайте один-два дня перед трудовой неделей пассивными — замедлитесь и выдохните.
Совет 2. Восстановить распорядок дня. Если в праздники вы просыпались в то же время, что и в рабочие дни, этот совет можно пропустить. Если нет, за два-три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Например, в праздники вы просыпались в 11:00, а на работу нужно вставать в 8:00, значит, начинайте каждый день сдвигать свой подъем на час назад — завтра в 10:00, послезавтра в 9:00 и так далее.В идеале постараться серьезно не сбивать режим во время праздников.
Совет 4. Уделить время подготовке к работе. Найдите среди праздничных дней 30—40 минут или больше на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач и приоритизируйте дела на неделю, установите понятные цели.
Совет 5. Создать утренние ритуалы. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, как выстроен график, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо. Кроме того, подобные действия создают приятные эмоции и заряжают настроением на весь день.
Совет 6. Наращивать рабочую нагрузку постепенно. Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчетов за один день — сверхусилия. Организм может воспринять их как насилие над собой, и стрессовое состояние усугубится.
Совет 7. Делать ритмичные нейроперерывы. За время праздников организм расслабился и замедлился, ему трудно включиться в трудовой режим — он рискует очень быстро выдохнуться. Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм.
Совет 8. Найти приятные моменты в работе. Между удовольствием в праздники и рутиной рабочих обязанностей получается очень большой контраст, организм расслабился. Когда выходные закончились, уровень дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие, — падает. Человек впадает в состояние тоски и грусти. Чтобы сгладить этот резкий контраст эмоций, найдите положительные моменты в возвращении к работе, постарайтесь добавить позитива.Например, скажите себе: «Зато увижусь с другом на созвоне, и за обедом мы сможем обсудить прошедшие праздники и свежие новости». Или сделайте возвращение в офис поводом обновить рабочее пространство. Например, добавьте декоративные элементы, которые вызывают чувства радости и умиротворения: фотографии с новогоднего отдыха, еловую ветку в вазе, мотивационные таблички или постеры.
Совет 9. Запланировать приятные дела после работы. Первая рабочая неделя кажется бесконечным океаном дел: планерки, согласования, построение планов на год. Чтобы снизить уровень стресса от завершения расслабленного периода, добавьте в будни новые источники дофамина.
Как отдыхать, чтобы восстанавливаться после работы. Одно только ожидание чего-то хорошего в конце дня будет создавать положительные эмоции с самого утра. Главное — не погрузиться в состояние предвкушения настолько, что станет трудно концентрироваться на задачах.
Совет 10. Включаться в задачи по таймеру. Если после праздников мучают лень или прокрастинация, очень трудно приступать к задачам, договаривайтесь с собой на небольшие промежутки активности: «Час занимаюсь задачей, таймер звучит — отвлекаюсь, отдыхаю». Можно начинать с 15—20 минут, чтобы испытывать еще меньше стресса.Что такое прокрастинация и как с ней бороться. Такая сделка не создает условий принуждения к мучительной работе от рассвета до заката, перерыв уже виден на горизонте, для мозга меньше причин протестовать перед забытой рутиной. После того как начнете задачу, с высокой вероятностью втянетесь и спокойно проработаете больше этих 20 минут.
Совет 11. Провести неформальную новогоднюю планерку. Соберитесь с командой в первый день и обменяйтесь впечатлениями, как провели праздники, выпейте вместе чаю, съешьте пиццу. Морально вернитесь в приятные эмоции от отдыха, проведите хорошо время и потом вместе «вкатитесь» в работу.
Совет 12. Избегать строгой диеты. Изобилие праздничных угощений, скорее всего, отразилось на организме: быстрые углеводы в виде тортиков и конфет приучили организм к мгновенным энергетическим всплескам. Нужна перенастройка на правильный рацион с овощами, фруктами, минимумом жирного и сладкого, но обязательно плавная. Не уходите в голодание или разгрузочные дни — после 10 дней удовлетворения любых гастрономических желаний это станет лишним стрессом.Постепенно корректируйте рацион. Например, начните менять питание с одного приема пищи и за три-четыре дня дойдите до полного восстановления допраздничного меню. Сегодня только ужин правильный, а остальное с новогоднего стола. Завтра — правильный перекус и ужин и так далее.
Из открытых источников.
#ПротивотуберкулезныйДиспансерТыва
#зож
#рабочийрежим