Как вернуться в рабочий режим после праздников: 12 советов

У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются. Кажется, только вчера доставали очередную бутылку шампанского из холодильника, чередовали коньки, сноуборд и сериалы, а сегодня пора возвращаться к работе. Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться. Вместе с психологом собрали советы, как справиться с постпраздничной апатией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

Совет 1. Не перегрузить себя на праздниках. За долгие праздничные выходные часто хочется наверстать все, что не успели сделать в течение года: съездить на горнолыжный курорт, устроить киномарафон, исследовать новые бары, сходить на мастер-класс по лепке. Много активности и впечатлений — это не плохо. Но если их слишком много, после такого отдыха нужен еще один. Почему не получается отдохнуть даже в отпуске или на длинных выходных. Если праздники получились активными, сделайте один-два дня перед трудовой неделей пассивными — замедлитесь и выдохните.

  Совет 2. Восстановить распорядок дня. Если в праздники вы просыпались в то же время, что и в рабочие дни, этот совет можно пропустить. Если нет, за два-три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Например, в праздники вы просыпались в 11:00, а на работу нужно вставать в 8:00, значит, начинайте каждый день сдвигать свой подъем на час назад — завтра в 10:00, послезавтра в 9:00 и так далее.В идеале постараться серьезно не сбивать режим во время праздников.

Совет 4. Уделить время подготовке к работе. Найдите среди праздничных дней 30—40 минут или больше на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач и приоритизируйте дела на неделю, установите понятные цели.

  Совет 5. Создать утренние ритуалы. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, как выстроен график, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо. Кроме того, подобные действия создают приятные эмоции и заряжают настроением на весь день.

Совет 6. Наращивать рабочую нагрузку постепенно. Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчетов за один день — сверхусилия. Организм может воспринять их как насилие над собой, и стрессовое состояние усугубится.

  Совет 7. Делать ритмичные нейроперерывы. За время праздников организм расслабился и замедлился, ему трудно включиться в трудовой режим — он рискует очень быстро выдохнуться. Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм.

  Совет 8. Найти приятные моменты в работе. Между удовольствием в праздники и рутиной рабочих обязанностей получается очень большой контраст, организм расслабился. Когда выходные закончились, уровень дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие, — падает. Человек впадает в состояние тоски и грусти. Чтобы сгладить этот резкий контраст эмоций, найдите положительные моменты в возвращении к работе, постарайтесь добавить позитива.Например, скажите себе: «Зато увижусь с другом на созвоне, и за обедом мы сможем обсудить прошедшие праздники и свежие новости». Или сделайте возвращение в офис поводом обновить рабочее пространство. Например, добавьте декоративные элементы, которые вызывают чувства радости и умиротворения: фотографии с новогоднего отдыха, еловую ветку в вазе, мотивационные таблички или постеры.

Совет 9. Запланировать приятные дела после работы. Первая рабочая неделя кажется бесконечным океаном дел: планерки, согласования, построение планов на год. Чтобы снизить уровень стресса от завершения расслабленного периода, добавьте в будни новые источники дофамина.

  Как отдыхать, чтобы восстанавливаться после работы. Одно только ожидание чего-то хорошего в конце дня будет создавать положительные эмоции с самого утра. Главное — не погрузиться в состояние предвкушения настолько, что станет трудно концентрироваться на задачах.

  Совет 10. Включаться в задачи по таймеру. Если после праздников мучают лень или прокрастинация, очень трудно приступать к задачам, договаривайтесь с собой на небольшие промежутки активности: «Час занимаюсь задачей, таймер звучит — отвлекаюсь, отдыхаю». Можно начинать с 15—20 минут, чтобы испытывать еще меньше стресса.Что такое прокрастинация и как с ней бороться. Такая сделка не создает условий принуждения к мучительной работе от рассвета до заката, перерыв уже виден на горизонте, для мозга меньше причин протестовать перед забытой рутиной. После того как начнете задачу, с высокой вероятностью втянетесь и спокойно проработаете больше этих 20 минут.

  Совет 11. Провести неформальную новогоднюю планерку. Соберитесь с командой в первый день и обменяйтесь впечатлениями, как провели праздники, выпейте вместе чаю, съешьте пиццу. Морально вернитесь в приятные эмоции от отдыха, проведите хорошо время и потом вместе «вкатитесь» в работу.

Совет 12. Избегать строгой диеты. Изобилие праздничных угощений, скорее всего, отразилось на организме: быстрые углеводы в виде тортиков и конфет приучили организм к мгновенным энергетическим всплескам. Нужна перенастройка на правильный рацион с овощами, фруктами, минимумом жирного и сладкого, но обязательно плавная. Не уходите в голодание или разгрузочные дни — после 10 дней удовлетворения любых гастрономических желаний это станет лишним стрессом.Постепенно корректируйте рацион. Например, начните менять питание с одного приема пищи и за три-четыре дня дойдите до полного восстановления допраздничного меню. Сегодня только ужин правильный, а остальное с новогоднего стола. Завтра — правильный перекус и ужин и так далее.

Из открытых источников.

  #ПротивотуберкулезныйДиспансерТыва

#зож
#рабочийрежим

 

Новости соседних регионов по теме:

В наступившем 2025 году всех россиян ожидает 247 рабочих дней и 118 дней отдыха и праздников.
13:13 11.01.2025 Газета Посинформ - Нижнекамск
2 рабочих дня после длительных новогодних выходных прошли. Все работающие по пятидневке набираются сил и готовятся к следующей неделе.
12:54 11.01.2025 ГТРК - Элиста
архив progorodsamara.ru Подписаться в Telegram Михаил Мишустин подписал постановление о праздничных и выходных днях в 2025 году.
14:24 11.01.2025 Про Город Пермь - Пермь
Фото: freepik.com Автор: Ольга Кириллова Медицинский психолог Волоколамской больницы Евгения Мокан поделилась советами, как легче настроиться на рабочий ритм после новогодних каникул.
11:20 11.01.2025 Regions.Ru - Волоколамск
Длинные выходные подошли к концу, пришло время вернуться к работе. Как помочь себе настроиться на деловой лад, и от чего стоит отказаться в первые дни после праздников начальникам и подчиненным?
12:51 11.01.2025 Park72.Ru - Тюмень
После недели новогодних праздников и отдыха очень сложно сразу войти в рабочий или учебный процесс.
19:47 11.01.2025 Камчатский филиал РУК - Петропавловск-Камчатский
Врач-психиатр Инфекционной клинической больницы №2 Анастасия Груздева рассказала, как вернуться к привычному рабочему режиму после продолжительных новогодних праздников.
15:15 10.01.2025 Соколиная гора ВАО Москвы - Москва
В Татарстане будет ещё одна сверхкороткая рабочая неделя, благодаря республиканскому празднику жители РТ будут работать только два дня.
15:11 10.01.2025 НТР - Нижнекамск
| Фото: Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия" (архив) Обмен впечатлениями и небольшие задачи помогут тюменцам вернуться в рабочий ритм.
16:05 10.01.2025 ИА Тюменская линия - Тюмень
Длинные выходные имеют свойство заканчиваться. Остались позади пышные застолья, ночные гуляния и сон до обеда, поездки, подарки и прочие новогодние удовольствия.
14:12 10.01.2025 Pln-Pskov.Ru - Псков
Управление Роспотребнадзора по Костромской области поделилось с жителями региона советами, чтобы успешно влиться в рабочий и учебный процесс после новогодних праздников.
12:10 10.01.2025 Северная правда - Кострома
После долгих праздников и отдыха непросто вернуться к рабочему ритму. Медицинский психолог РНД Галина Каратаева поделилась полезными рекомендациями, которые помогут войти в рабочий режим плавно и без стресса.
15:19 10.01.2025 ГАУЗ РНД МЗ РБ - Улан-Удэ
Фото: Unsplash Тренер по фитнесу и йоге Ирина Стрельникова дала советы по возвращению к занятиям спортом после праздников.
08:04 10.01.2025 Вечерняя Москва - Москва
Сурикат из Казанского зооботсада стал олицетворением первого рабочего дня после новогодних праздников.
07:59 10.01.2025 НТР - Нижнекамск
Наступили рабочие дни после длинных каникул. При смене привычного образа жизни на время новогодних праздников восстановить режим сложнее.
07:44 10.01.2025 ГТРК Лотос - Астрахань
Выходные дни, посвященные новогодним и рождественским праздникам, продлились 11 дней, при этом 30 декабря стало выходным благодаря переносу рабочего дня на 28-е число.
11:13 10.01.2025 ИА Таймырский Телеграф - Норильск
Длинные выходные подошли к концу, пришло время вернуться к работе. Как помочь себе настроиться на деловой лад, и от чего стоит отказаться в первые дни после праздников начальникам и подчиненным?
13:06 10.01.2025 Zolotou.Com - Уссурийск
Новогодние праздники завершились, но это не повод расстраиваться. Эта рабочая неделя самая короткая в 2025 году.
01:20 10.01.2025 ГТРК Псков - Псков
Длинные выходные подошли к концу, пришло время вернуться к работе. Как помочь себе настроиться на деловой лад, и от чего стоит отказаться в первые дни после праздников начальникам и подчиненным?
22:10 09.01.2025 LipetskNews.Ru - Липецк
Психолог Ольга Карпова объяснила, что резкое возвращение к работе после новогодних праздников может вызвать стресс и подавленность.
21:05 09.01.2025 Gorsite.Ru - Новосибирск
 
По теме
Трудности с записью к врачу? Для решения проблемы Минздравом Тувы в тестовом режиме запущен Единый колл-центр с номером 3-77-00.
Телефон «горячей линии» Республиканской больницы №1 8(39422) 6-01-06 КОЛЛ-ЦЕНТР консультативно-диагностической поликлиники Республиканской больницы № 1 по (ул.
Что такое ВИЧ/СПИД? ВИЧ-инфекция – заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), которое может привести к развитию СПИДа через определенный период времени.
Ни для кого уже не секрет, что основа здоровья – это питание. Также и для сердца главным топливом для хорошего функционирования является в первую очередь правильное питание.
В рамках проводимой Недели профилактики онкологических заболеваний для врачей Консультативно-диагностической поликлиники Республиканской больницы №1 состоялась лекция на тему «Онконастороженность врачами первичного звена
Работа с обращениями граждан является одним из важнейших направлений деятельности прокуратуры, направленной на защиту прав и свобод человека и гражданина В 2024 г. в органы прокуратуры республики поступило свыше11 тыс.
Несмотря на развитие науки и медицины, вокруг этих заболеваний существует множество мифов, которые порой мешают людям обращаться за медицинской помощью или следовать рекомендациям врачей.
Трудности с записью к врачу? Для решения проблемы Минздравом Тувы в тестовом режиме запущен Единый колл-центр с номером 3-77-00.
Ресбольница №1
В Верховном Хурале открылась выставка «Отец Героя» - Верховный Хурал (парламент) Республики Тыва В парламенте Тувы, в рамках мероприятий посвященных Году защитника Отечества и 80-летию Победы в Великой Отечественной войне, открылась фотовыставка «Отец Героя».
Верховный Хурал (парламент) Республики Тыва
Леонид Слуцкий: Воины-интернационалисты – это люди, беззаветно преданные Отечеству - ЛДПР В пятницу вечером накануне 36-й годовщины вывода советских войск из Афганистана Председатель ЛДПР Леонид Слуцкий встретился с воинами-интернационалистами   В одном из баров в центре Москвы собрались около 40 военных в
ЛДПР
В Туву прибыл создатель резонансного спектакля «Жизнь», известный монгольский режиссёр Батболд Мьягмарнаран - ИА Тува-Онлайн В Кызыл прибыл известный монгольский режиссёр Батболд Мьягмарнаран. Его визит состоялся по приглашению руководства Национального театра имени Виктора Кок-оола.
ИА Тува-Онлайн