Здоровое долголетие — это не мечта, а реальность, к которой можно прийти, сделав выбор в пользу здоровья уже сегодня.
В рамках Недели здорового долголетия Минздрав Тувы напоминает: каждый человек может существенно повлиять на своё самочувствие, даже в пожилом возрасте. Врачи рекомендуют обращать внимание на пять ключевых направлений, способствующих активному долголетию:
🍲 1. Рациональное питание
Сбалансированный рацион — основа здоровья. Пожилым людям особенно важно ограничить потребление соли и сахара, исключить чрезмерно жирную и жареную пищу, а также полуфабрикаты.
✅ В рационе ежедневно должны присутствовать:
свежие овощи и зелень,
нежирные сорта мяса и рыбы,
кисломолочные продукты,
цельнозерновые каши,
достаточное количество воды.
🚶♀️ 2. Регулярная физическая активность
Поддержание подвижности — важнейший фактор в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и деменции.
Даже лёгкие ежедневные нагрузки приносят большую пользу.
✔️ Рекомендуется:
ежедневная ходьба не менее 30 минут,
утренняя зарядка,
дыхательные упражнения,
йога, ЛФК, плавание или скандинавская ходьба.
🧘♂️ 3. Психоэмоциональное здоровье и снижение стресса
Хронический стресс ослабляет иммунитет и ускоряет старение.
🌿 Поддерживайте положительный настрой с помощью:
полноценного сна (не менее 7–8 часов),
общения с родными и друзьями,
участия в клубах по интересам,
хобби, творчества, чтения.
🩺 4. Профилактика и медицинские осмотры
Раннее выявление заболеваний — залог их успешного лечения.
👨⚕️ Важно регулярно:
измерять артериальное давление,
сдавать анализы крови и мочи,
проходить осмотры у терапевта и узких специалистов (офтальмолога, кардиолога, невролога и др.),
делать ЭКГ и флюорографию.
Также стоит проходить вакцинацию по возрасту — против гриппа, пневмококка, COVID-19 и других инфекций.
💊 5. Правильный приём лекарств
❗ Многие пожилые люди принимают несколько препаратов одновременно.
Важно строго соблюдать назначения врача, не заниматься самолечением и своевременно корректировать схему лечения при изменении состояния.
Пусть каждый день приносит здоровье и радость!
Забота о себе — лучшая инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь.
Начните с малого уже сегодня!
